Perimenopausa: por que acontecem os calores e o que realmente ajuda a aliviar

Se você está passando por uma fase em que o calor parece surgir do nada, o coração acelera de repente e o sono virou uma incógnita, saiba que você não está sozinha, e não está exagerando. Isso tem nome, tem explicação biológica, e principalmente, tem formas comprovadas de alívio.

A perimenopausa é uma das fases mais desafiadoras da vida hormonal feminina, e também uma das menos explicadas com clareza. Muitas mulheres chegam a esse período sem saber exatamente o que está acontecendo no corpo, e acabam normalizando sintomas que, na verdade, têm explicação e manejo.

Neste artigo, vamos entender o que é a perimenopausa, por que os famosos calores, também chamados de fogachos, acontecem, o que fazer para melhorar essa fase no dia a dia, e vamos trazer também algumas opções de chás com respaldo científico que podem ajudar a tornar esse período mais leve. Vamos juntas entender essa fase de transição tão importante e tão pouco explicada?

O que é a perimenopausa

A perimenopausa é o período de transição que antecede a menopausa, ou seja, a fase em que os ovários começam a reduzir gradualmente a produção de hormônios, principalmente estrogênio e progesterona, até que os ciclos menstruais cessem por completo.

Essa fase costuma começar entre os quarenta e os quarenta e cinco anos, embora possa se iniciar antes ou depois disso, e pode durar de alguns meses até vários anos, geralmente entre quatro e oito anos, até a chegada da menopausa propriamente dita, que é confirmada após doze meses seguidos sem menstruação.

Diferente do que muita gente imagina, a perimenopausa não é uma queda hormonal linear e previsível. Ela costuma ser marcada por oscilações, picos e quedas irregulares de hormônios, o que explica por que os sintomas podem variar tanto de intensidade, e até de um mês para o outro na mesma mulher.

Os sintomas mais comuns dessa fase

Além dos calores, que vamos explorar com mais profundidade a seguir, a perimenopausa pode trazer um conjunto amplo de sintomas, como:

• Irregularidade no ciclo menstrual, com fluxos mais intensos, mais leves ou mais espaçados
• Alterações de humor, incluindo maior irritabilidade e episódios de ansiedade
• Dificuldade para dormir, mesmo sem a presença de calores noturnos
• Ressecamento vaginal e desconforto durante a relação sexual
• Alterações na libido
• Sensação de neblina mental, com maior dificuldade de concentração
• Ganho de peso, especialmente na região abdominal
• Queda de cabelo ou alterações na textura dos fios

Nem toda mulher vai sentir todos esses sintomas, e a intensidade varia bastante entre pessoas, mas conhecer essa lista ajuda a entender que muitas dessas mudanças fazem parte do mesmo processo hormonal, e não são situações isoladas ou sem explicação.

Por que os calores acontecem, afinal

Os calores, tecnicamente chamados de sintomas vasomotores, estão entre os sintomas mais conhecidos e mais incômodos da perimenopausa. Eles costumam se manifestar como uma sensação súbita de calor intenso, geralmente concentrada no rosto, pescoço e parte superior do tronco, muitas vezes acompanhada de vermelhidão na pele, suor e, em alguns casos, aceleração dos batimentos cardíacos.

A explicação científica está diretamente ligada à queda e à instabilidade do estrogênio. Esse hormônio tem um papel importante na regulação do hipotálamo, a região do cérebro responsável por controlar a temperatura corporal, funcionando como uma espécie de termostato interno.

Quando os níveis de estrogênio caem e oscilam de forma irregular, esse termostato cerebral passa a interpretar pequenas variações normais de temperatura como se fossem um superaquecimento real do corpo. Como resposta, o cérebro aciona mecanismos para dissipar esse calor percebido, como dilatação dos vasos sanguíneos próximos à pele e liberação de suor, gerando a sensação característica do calor súbito.

Alguns fatores podem aumentar a frequência ou a intensidade dos calores, como:

• Consumo de cafeína em excesso
• Bebidas alcoólicas, especialmente vinho tinto em algumas mulheres
• Alimentos muito condimentados
• Ambientes quentes ou pouco ventilados
• Estresse e picos de ansiedade
• Tabagismo

O que fazer para melhorar essa fase

A boa notícia é que existem diversas estratégias, com respaldo científico, capazes de reduzir a frequência e a intensidade dos sintomas da perimenopausa, incluindo os calores. Vale destacar que, em casos de sintomas muito intensos ou que impactam significativamente a qualidade de vida, a terapia de reposição hormonal, avaliada individualmente por um médico ginecologista, continua sendo o tratamento mais eficaz disponível atualmente. Mas existem também medidas complementares importantes.

Ajustes no estilo de vida

• Praticar atividade física regular, que ajuda tanto na regulação hormonal quanto no controle do humor e do sono
• Priorizar boa qualidade de sono, mantendo o quarto fresco e arejado, especialmente à noite
• Vestir roupas em camadas, facilitando a adaptação rápida quando um calor surgir
• Reduzir o consumo de cafeína e álcool, especialmente à noite
• Praticar técnicas de respiração e relaxamento, que têm mostrado eficácia na redução da percepção e da intensidade dos calores em alguns estudos
• Manter o peso corporal dentro de uma faixa saudável, já que o excesso de gordura corporal está associado a maior intensidade de sintomas vasomotores

Cuidados com a alimentação

• Priorizar alimentos ricos em fitoestrogênios naturais, como a soja, que podem ajudar a suavizar a oscilação hormonal em algumas mulheres
• Manter boa hidratação ao longo do dia
• Incluir fontes de cálcio e vitamina D, importantes para a saúde óssea nessa fase de transição hormonal
• Evitar excesso de açúcar e alimentos ultraprocessados, que podem intensificar oscilações de humor e energia

Suporte emocional

A perimenopausa não afeta apenas o corpo, afeta também o emocional. Buscar apoio psicológico, conversar abertamente sobre os sintomas com pessoas próximas e, quando necessário, buscar acompanhamento profissional, são atitudes importantes, especialmente diante de sintomas de ansiedade ou alterações de humor mais intensas.

Chás que podem ajudar nessa fase

Agora vamos à parte que promete deixar essa fase um pouco mais gostosa, literalmente. Alguns chás têm sido estudados especificamente para o alívio de sintomas da perimenopausa e da menopausa, com diferentes níveis de evidência científica. Vale sempre lembrar que chás são um recurso complementar, e não substituem avaliação médica, especialmente em casos de sintomas intensos ou uso de outros medicamentos.

Chá de sálvia

A sálvia é, atualmente, uma das ervas com melhor respaldo científico especificamente para os calores. Um estudo clínico observou redução significativa na frequência e na intensidade dos calores após oito semanas de uso regular de uma preparação fresca de sálvia. Acredita-se que ela atue favorecendo receptores cerebrais ligados a neurotransmissores calmantes, além de ter propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

Chá de trevo vermelho

O trevo vermelho contém isoflavonas, compostos vegetais que agem de forma semelhante, embora mais suave, ao estrogênio no corpo. Uma revisão reunindo diversos estudos clínicos, com quase mil e trezentas mulheres, mostrou redução relevante na frequência dos calores entre as usuárias.

Chá de cimicífuga, também conhecida como black cohosh

Uma das plantas mais estudadas para sintomas de menopausa, com resultados positivos em diversas revisões científicas, especialmente para calores, sudorese noturna e alterações de humor. Vale atenção especial aqui, já que essa erva não é recomendada para gestantes ou pessoas com problemas hepáticos, e deve ser usada com orientação profissional.

Chá de camomila

Mais conhecida por seu efeito calmante, a camomila tem estudos mostrando melhora na qualidade do sono e redução de sintomas depressivos leves em mulheres em fase de transição hormonal. É uma excelente opção para o período noturno, especialmente combinada a outras ervas relaxantes.

Chá de erva-cidreira ou melissa

Tradicionalmente utilizada para acalmar o sistema nervoso, a melissa costuma ser associada à camomila em blends voltados para sono e ansiedade, sendo uma opção suave para o fim do dia.

Chá de alcaçuz, com moderação

A raiz de alcaçuz contém compostos com ação estrogênica natural e já mostrou, em alguns estudos, redução na frequência e na intensidade dos calores. É importante, no entanto, limitar o consumo a uma xícara diária e evitar o uso prolongado, já que o excesso pode elevar a pressão arterial, especialmente em pessoas com predisposição a hipertensão.

Uma sugestão prática é montar uma rotina simples, com um chá mais energizante ou equilibrante pela manhã, como sálvia ou trevo vermelho, e um chá mais calmante à noite, como camomila com melissa, ajustando conforme a resposta do seu próprio corpo ao longo de algumas semanas.

Quando procurar ajuda profissional

Embora ajustes de estilo de vida e chás possam trazer alívio real para muitas mulheres, alguns sinais indicam a necessidade de avaliação médica mais próxima, como:

• Calores muito frequentes ou intensos, que atrapalham significativamente o sono ou a rotina
• Sangramentos muito irregulares, muito intensos ou fora do padrão habitual
• Sintomas emocionais persistentes, como tristeza profunda ou ansiedade constante
• Uso de medicamentos que possam interagir com ervas fitoterápicas, especialmente anticoagulantes, terapias hormonais ou medicamentos para tireoide
• Histórico pessoal de câncer hormônio dependente, situação em que ervas com ação estrogênica devem ser avaliadas com cautela

Um médico ginecologista pode ajudar a entender qual abordagem faz mais sentido para o seu caso específico, seja reposição hormonal, tratamentos não hormonais ou uma combinação de estratégias naturais bem orientadas.

Reunindo o que vimos

A perimenopausa é uma fase de transformação real no corpo da mulher, com explicações biológicas claras por trás de sintomas como os calores, que surgem principalmente da instabilidade do estrogênio e do seu papel na regulação da temperatura corporal.

A boa notícia é que essa fase, apesar dos desafios, tem diversas formas de manejo, desde ajustes simples no estilo de vida até o uso de chás com respaldo científico, passando, quando necessário, por acompanhamento médico especializado.

Nenhuma mulher deveria atravessar essa fase se sentindo sozinha ou sem informação. Conhecer o que está acontecendo no seu corpo é o primeiro passo para atravessar esse período com mais leveza, autonomia e autocuidado.

Aqui no Graal da Saúde, acreditamos que conhecimento liberta e protege, e isso vale especialmente para fases da vida que ainda são cercadas de silêncio e desinformação. Continue explorando nossos outros conteúdos para seguir se informando sobre saúde hormonal, bem-estar e autocuidado em todas as fases da vida.