Fome de informação: o que é o doomscrolling e por que ele mexe tanto com a sua mente

Você já perdeu a noção do tempo rolando o feed do celular, passando de uma notícia ruim para outra, sentindo o estômago apertar a cada nova manchete, mas sem conseguir simplesmente parar? Se sim, você já experimentou o que a psicologia vem chamando de doomscrolling, uma espécie de fome compulsiva por informação, quase sempre negativa, difícil de saciar e ainda mais difícil de interromper.

Esse comportamento ganhou nome próprio durante a pandemia, mas está longe de ter desaparecido. Pelo contrário, pesquisas recentes mostram que ele se tornou um hábito digital cada vez mais estudado, e cada vez mais associado a consequências reais para a saúde mental.

Neste artigo, vamos entender o que é o doomscrolling, por que o cérebro humano é tão vulnerável a esse padrão de comportamento, o que a ciência já observou sobre seus efeitos, e, o mais importante, quais estratégias realmente ajudam a sair desse ciclo sem que isso signifique se desconectar completamente do mundo.

O que é o doomscrolling, afinal

O termo doomscrolling, que pode ser traduzido livremente como rolagem da perdição, descreve o hábito de consumir, de forma excessiva e compulsiva, grandes quantidades de notícias ou conteúdos online, geralmente de tom negativo, alarmante ou catastrófico. Diferente de simplesmente se manter informado, o doomscrolling é caracterizado por um padrão repetitivo e difícil de controlar, muitas vezes prolongado por muito mais tempo do que a pessoa realmente pretendia.

Pesquisadores descrevem esse comportamento como um hábito compulsivo, reforçado tanto por características psicológicas individuais quanto pelo próprio design das plataformas digitais, que utilizam rolagem infinita e algoritmos de recomendação para manter a atenção do usuário pelo maior tempo possível.

Por que caímos tão facilmente nesse padrão

Existem explicações psicológicas bem estabelecidas para entender por que esse comportamento é tão comum, e tão difícil de evitar.

O viés de negatividade

O cérebro humano evoluiu para prestar mais atenção a ameaças do que a informações neutras ou positivas, um mecanismo que fazia total sentido em contextos de sobrevivência ancestral, quando identificar rapidamente um perigo podia ser questão de vida ou morte. Hoje, esse mesmo mecanismo faz com que conteúdos negativos e alarmantes prendam nossa atenção com muito mais facilidade do que notícias neutras, mesmo quando essa atenção não traz benefício real algum.

A intolerância à incerteza

Estudos recentes apontam a intolerância à incerteza como um dos principais fatores psicológicos por trás do doomscrolling. Diante de situações incertas ou ameaçadoras, muitas pessoas sentem a necessidade compulsiva de buscar mais informação, na esperança de reduzir essa sensação de incerteza. O problema é que, no ambiente digital atual, essa busca raramente traz alívio, e frequentemente gera ainda mais ansiedade, alimentando o ciclo.

O ciclo de reforço da ansiedade

Pesquisadores descrevem um padrão consistente, que funciona como um verdadeiro ciclo vicioso. A ansiedade leva a pessoa a checar as notícias em busca de alívio ou controle sobre a situação. Esse ato de checar, no entanto, frequentemente aumenta a ansiedade, o que gera a necessidade de checar novamente, e assim por diante. Esse ciclo de reforço é um dos mecanismos centrais que tornam o doomscrolling tão difícil de interromper apenas com força de vontade.

O design das plataformas

Não é coincidência que seja tão difícil parar de rolar o feed. Recursos como rolagem infinita, notificações constantes e algoritmos que aprendem exatamente quais conteúdos prendem mais a sua atenção foram desenvolvidos, intencionalmente, para maximizar o tempo de uso das plataformas, o que cria um ambiente digital que trabalha ativamente contra a nossa capacidade natural de parar.

O que a ciência já observa sobre os efeitos do doomscrolling

Uma revisão científica publicada recentemente, reunindo dezessete estudos empíricos sobre o tema, encontrou associações consistentes entre o doomscrolling e sintomas de ansiedade, depressão, estresse e menor resiliência psicológica. Outro estudo, conduzido com centenas de participantes, encontrou uma correlação relevante entre o hábito de doomscrolling e níveis mais altos de ansiedade, ao mesmo tempo em que identificou a resiliência psicológica como um fator protetor importante contra esses efeitos.

Pesquisas conduzidas em contextos de crise, como durante grandes terremotos, também observaram aumento de sintomas de estresse, ansiedade e sintomas depressivos entre pessoas que mantinham o hábito de consumir compulsivamente notícias sobre a tragédia em curso.

É importante fazer uma ressalva científica importante aqui. A maior parte desses estudos tem caráter observacional e transversal, ou seja, mostra que o hábito de doomscrolling e os sintomas de ansiedade caminham juntos, mas não necessariamente prova, de forma definitiva, que um causa diretamente o outro. É plausível, e inclusive sugerido por parte dos pesquisadores, que exista uma via de mão dupla, pessoas mais ansiosas podem ser mais propensas a esse comportamento, ao mesmo tempo em que o próprio comportamento pode intensificar a ansiedade já existente.

Quem parece ser mais vulnerável

Alguns estudos recentes têm identificado padrões específicos de vulnerabilidade:

• Mulheres apresentaram, em pelo menos um estudo de 2025, maior propensão ao comportamento de doomscrolling em comparação a homens
• Pessoas que já apresentam sintomas de ansiedade ou depressão parecem mais suscetíveis a desenvolver esse padrão de forma mais intensa
• Diferenças geracionais também têm sido observadas, sugerindo que fatores relacionados à idade e ao hábito de uso de redes sociais influenciam essa vulnerabilidade

Os efeitos físicos que também merecem atenção

Além do impacto emocional, o doomscrolling também está associado a consequências físicas relevantes, muitas vezes ligadas à resposta de estresse do próprio corpo:

• Liberação de cortisol e adrenalina, hormônios relacionados à resposta de luta ou fuga, que já exploramos em profundidade em nosso artigo sobre cortisol aqui no blog
• Dificuldade para dormir, agravada pela exposição à luz azul das telas, que reduz a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono
• Sensação de exaustão emocional ao final do dia, mesmo sem esforço físico aparente
• Dores posturais, como tensão no pescoço e nos ombros, relacionadas ao tempo prolongado em posições inadequadas durante o uso do celular

Um ciclo difícil de quebrar sozinho, mas não impossível

A boa notícia é que, embora o design das plataformas trabalhe contra nós, existem estratégias com respaldo psicológico capazes de ajudar a reduzir esse hábito de forma consistente.

Estabeleça limites de tempo conscientes

Definir horários específicos para checar notícias, em vez de manter esse hábito espalhado e descontrolado ao longo do dia inteiro, ajuda a reduzir a sensação de urgência constante que alimenta o ciclo.

Curadoria ativa do seu feed

Deixar de seguir contas que constantemente geram sensação de alarme ou desespero, e buscar, de forma intencional, fontes de informação mais equilibradas, é uma estratégia simples, mas eficaz, para reduzir a exposição repetitiva a conteúdo emocionalmente exaustivo.

Crie barreiras físicas e digitais

Algumas medidas práticas incluem:

• Retirar notificações de aplicativos de notícias e redes sociais
• Deixar o celular fora do quarto durante a noite
• Utilizar temporizadores de uso de aplicativos disponíveis na maioria dos smartphones
• Substituir o momento de scroll automático, como logo ao acordar ou antes de dormir, por outra atividade

Pratique a pausa consciente

Antes de abrir o aplicativo, tente fazer uma pergunta simples a si mesmo. Estou buscando informação relevante, ou estou apenas buscando alívio para uma sensação de ansiedade? Essa pequena pausa de autoconsciência já ajuda muitas pessoas a interromper o piloto automático por trás do hábito.

Fortaleça sua resiliência psicológica

Como vimos, a resiliência aparece, nos estudos, como um fator protetor relevante contra os efeitos negativos do doomscrolling. Práticas como exercício físico regular, conexões sociais significativas, sono de qualidade e técnicas de manejo do estresse, temas que já exploramos em outros artigos aqui do Graal da Saúde, contribuem diretamente para fortalecer essa resiliência ao longo do tempo.

Busque conexão real como alternativa

Uma estratégia frequentemente recomendada por especialistas é substituir parte do tempo de scroll por interações sociais genuínas, seja uma ligação, uma conversa presencial ou até uma mensagem mais pessoal para alguém querido, já que a conexão social real tem efeito protetor bem documentado sobre o bem-estar emocional.

Quando vale buscar apoio profissional

Se você percebe que o hábito de doomscrolling está associado a sintomas persistentes de ansiedade, tristeza profunda, dificuldade significativa para dormir, ou impacto relevante na sua rotina e nos seus relacionamentos, vale considerar buscar apoio de um psicólogo. Esse tipo de padrão, quando mantido por muito tempo, pode fazer parte de um quadro mais amplo que se beneficia de acompanhamento profissional individualizado, muito além de qualquer estratégia genérica.

Esse é um tema sensível, e se você sentir que a ansiedade relacionada a notícias ou redes sociais está afetando significativamente seu bem-estar, saiba que buscar ajuda profissional é sempre um caminho válido e importante.

Reunindo o que vimos

O doomscrolling não é falta de força de vontade, é um comportamento moldado por mecanismos psicológicos profundos, como o viés de negatividade e a intolerância à incerteza, e potencializado por plataformas digitais projetadas justamente para prender nossa atenção o maior tempo possível.

Reconhecer esse mecanismo é o primeiro passo para retomar um pouco mais de controle sobre o próprio tempo e sobre a própria mente. Isso não significa se desconectar do mundo, significa criar uma relação mais consciente e intencional com a informação que consumimos todos os dias.

Aqui no Graal da Saúde, acreditamos que conhecimento liberta e protege, inclusive quando o assunto é entender por que, às vezes, é a própria busca por informação que mais precisa de cuidado. Continue explorando nossos outros conteúdos para seguir se informando sobre saúde mental e bem-estar baseado em ciência.